国民睡眠质量趣味报告及自救指南

时针缓慢的指向了0点的方向

”恐怖故事”开始了

黑暗中

成百上千张泛着幽幽荧光的面孔

聚精会神地盯着手掌中的光亮

不时在寂静中发出几声笑

这是大多数中国人的生活写照吗?

据公开数据显示，81%的中国人睡眠时间不足8小时，这样算下来，以每天少睡2小时为例，这些年轻人硬生生的从自己一年的睡眠时间里“偷”出一个月的“清醒时间”。

越来越多的人开始关注到睡眠问题，从播放量高达10万+的短片《凌晨三点不回家：成年人的世界是你想不到的心酸》再到各式各样睡眠报告数据，都无疑在表明一个观点：

中国人不睡觉了！

快节奏的时代脚步，造就了越来越多“再睡5分钟，迟到2小时”的悲剧，不知何时开始，每夜安眠也慢慢变成了人们生活中的“奢侈品”，据公开数据调查显示:世界卫生组织(WHO)曾进行统计，中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。远超全球27%的平均水平。

中国人为什么不睡觉？

在蓬勃发展的中国，睡不好的人可以分为三类人，分别是想睡不能睡的“熬夜无奈派”和能睡却不想睡的“娱乐至上派”还有一类是想睡却睡不着的“失眠守夜派”漫漫长夜里他们是怎样度过的？又有怎样的焦虑心理和自救历程呢？

古人云：“昼短苦夜长，何不秉烛游？” 古人中很可能已经出现了熬夜大神，并为自己熬夜找了个好理由，随着时代的发展，这由古传承至今的“夜间消遣”，已经逐渐演变成现代年轻人的日常生活方式，并有登峰造极之势。

我们以年龄小于等于30岁作为年轻人的分界点展开调查，据HCR慧辰调查研究显示，年轻人能够保证8小时有效睡眠时间的仅占总人数的10.9%。

众所周知，根据人体代谢规律23时至凌晨1时是肝脏的排毒时间，应在熟睡中进行，因此，23点前入睡是符合身体排毒需求的，但据HCR慧辰调查数据显示，在年轻人群体中有75.3%的人在近三年内出现过睡眠障碍，并有超过8成的年轻人通常在深夜11点后才刚刚准备入睡。

所以到底是什么偷走了TA们的睡眠？

想睡不能睡的“熬夜无奈派”

现如今，快节奏的生活方式导致生活压力和工作压力成为影响睡眠的两大主要因素，据HCR慧辰调查数据显示工作压力荣登影响睡眠的罪魁祸首，并且，在受到工作压力的白领人群中有50%的人来自北上广等一线城市。

在滴滴发布的《2016年度加班最“狠”公司排行榜》中，最晚下班时间为23：16的京东。互联网公司如奇虎360、滴滴、优酷土豆、搜狐、爱奇艺等下班时间都在20点之后。就算在凌晨0-5点本应当是熟睡的时候，也依旧陆续有刚刚下班的人。

据HCR慧辰调查数据显示，这些因为工作压力导致睡眠不足的人认为，“睡眠不足”对工作和生活来说或多或少会有一定的影响，引发了脱发，皮肤变差，健忘等生理现象；并存在多梦，早晨睡不醒，头脑沉等睡眠问题。

选择牺牲睡眠时间来奋斗的人还有很多，为了更了解他们的想法，我们对几位在深夜还在默默努力的人们进行了深访。

L先生：作为一个媒体人，突然第二天要交片子都是常事，赶了一夜的音频，早上六点多做完，整个人听力视力感知力整体下降，听什么都像是来自天国的声音，有的时候会问自己，为什么要这么为难自己，但又想了想，比你优秀的人还在努力，你有理由不努力？

N女士：别人都在默默加班，你早睡就会被别人落下，用熬夜工作来换取事业成功带来的安全感，否则谁不想睡个好觉？

据公开数据显示，在职场中，媒体人以每天平均工作9.5小时，平均睡眠6.5小时，成为工作最久，睡得最少的职场人士，管理者，广告公关，IT从业者，医务工作者紧随其后。

北上广深凌晨的写字楼里，日复一日被工作消耗的夜晚，总有一盏灯为TA们而亮。

能睡却不想睡的“娱乐至上派”

还有一种人，并没有繁重的工作压力，也已经过了拥有学习压力的年纪，如果说加班熬夜是迫不得已，那么主动熬夜并乐在其中的也大有人在。

图片来源于网络

简单点说，睡什么觉？是电脑不好看还是手机不好玩？

据HCR慧辰调查数据显示，有82.9%的人睡前有玩手机的习惯，且时长在30分钟到60分钟区间的人数最多，占到会玩手机人数的41.3%，其中刷微博或朋友圈和看影视类节目成为晚睡人群最青睐的娱乐方式。

只是想睡前定个闹钟早点睡的，结果发现微博弹出热搜的推送，就想点进去看一眼，结果兴致勃勃的刷了两个多小时，懊恼的发了一条微博，发誓明天一定早睡，然后开心的点开了抖音，笑到了后半夜，这种模式已然成为了现代年轻人的日常生活。

因此，英国睡眠委员会特意为“因为手机、平板电脑和电视等娱乐设备导致的低质量、时间不充足的睡眠”创造了一个新词“Junk Sleep（垃圾睡眠）”

带着痛苦的快乐最诱惑，据HCR慧辰调查数据显示，大约有9成人沉浸在“晚睡拖延症”中不能自拔，其中有41.1%的有时会放纵一下自己，一不小心睡晚了，有30.4%的人迟迟不想入睡结束这一天。

“晚上打游戏有气氛” “独自入睡太空虚” “半夜起来给猫铲屎”……，熬夜的理由千奇百怪，但总归都希望抓住夜晚的尾巴再浪一浪。

以为充分利用时间的“熬夜族”，却没有看到白天自暴自弃时的丑陋模样。深夜假装的充实、刻苦和努力，到头来也只是感动了自己。

想睡却睡不着的“失眠守夜派”

" 翻身翻到天发亮，数羊数到手抽筋 " ——不少现代人也经常被“失眠”这一亚健康问题所困扰。

而哪个年龄段的人群是失眠大军中的主力军？失眠带给他们的什么困扰？他们又有什么新奇办法赶走失眠？失眠症患者在“睡觉”这件事上到底下了多大功夫？让我们来一一揭秘

据世界卫生组织调查显示，世界范围内有平均28%的人失眠，中国失眠发生率更高达38.2%，按照14亿人口估计，中国有5亿多人每晚都会失眠，且呈每年递增的趋势。

所以，千万别小看失眠这件大事。

HCR慧辰调查数据显示，在受访者中有42.9%的人或多或少有失眠的困扰，在有失眠困扰的人中，有46.1%的人失眠频率较高，达到每天失眠或经常失眠的程度，年龄分布在18-30岁之间人数占到总失眠人数的51.3%，难怪90后在脱发以及失眠这一亚健康问题上，以压倒性优势把前辈们拍在了沙滩上，成功夺得失眠及脱发第一大人群称号（打败“脱发焦虑症”趣味数据报告）

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失眠带给我们的变化不仅仅是脱发这么简单的事情，最重要的还是精神和身体的变化，无法真正入睡的失眠人，精神和身体都饱受折磨。

2004年电影《机械师》中，机械师特拉沃，同样患有严重失眠症，长期失眠的特拉沃，忘记了他失眠的真正原因；于是整日慌里慌张，疑神疑鬼，心理压力剧增，瘦成皮包骨。

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HCR慧辰数据调查显示，在存在失眠这一睡眠问题的人中，“精神萎靡”，“容易激动，烦躁，焦虑”和 “注意力涣散”是影响人们日常生活的三大主要负面情绪。

面对失眠，不少用户开始 选择" 自救 "，HCR调查数据显示，虽然购买助眠安神类产品是最为简单且行之有效的方法，但在现如今佛系生活的引领下药物反而不是年轻人首选的解决办法了，反之，平躺放空和听歌占到应对失眠措施的74.5%和58.9%。

从上述数据就可以看出，营造一个适宜睡眠的环境对于失眠者来说是非常重要的，据调查，对于失眠的人来说，有53.9%的人认为“适当的室内光线” 和“维持安静的睡眠环境”是进入梦乡的基本条件，因此，眼罩和耳塞成了他们促进睡眠的必要单品。

步履匆忙的中国人，或因年少，或因生计，或因焦虑，有人不能睡，也有人睡不着。

现如今年轻人其实早已集体陷入了亚健康的生活习惯，在追逐梦想和怠慢健康之间无法取得平衡，但等到年岁渐长，你就会发现，健康才是硬道理，世上所有的工作，拼到最后都是在拼体力。

早点睡吧，暂不说理想和焦虑，摸摸你的发量还能支持你熬多久的夜？

晚安！